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部分痩せを肯定して、無理なダイエットから足を洗う

メリハリのあるボディを作れると信じたい

過度な食事制限から体調を壊し、普通の女子高生が過食症や摂食障害で悩まされる話は、今でもあります。遥か昔ですが、下剤を継続して飲み続け、亡くなってしまった事故もあります。こうした女性を心配した心ある人たちが口にしたことは、『体重ではなくて、メリハリのあるボディーを目指せ』でした。 スクワットをする女性

体重を減らすとなると、やはりカロリー制限。カロリー制限を最も効率良くできるのは、運動よりも食事制限になってしまいます。痩せたい気持ちが強すぎて、過度に食事を減らしてしまうのです。

しっかり食べて、運動で体を引き締めようと言われる時代です。

無理なダイエットで痩せたとしても、肌のハリは失われ髪もツヤをなくし、便秘や生理がこない症状に陥る方も少なくありません。壊した体調は長期間患い、リバウンドして逆に太ったり、食事が食べれない拒食症になってしまう危険性もあるのです。

無理なダイエットをする女性のブレーキは必要

メリハリのあるボディとくれば、真っ先に思い浮かぶのは部分痩せ。部分痩せには、暗に、こうした痩せたい女性の気持ちに、やんわりとブレーキをかける働きがあります。私も良い言葉だと考えて、このブログのどこかに書きました。

そう言えば、昨年年末にNHK紅白に出場した渡辺直美さんは、多くのふっくらさんを元気にさせています。彼女を見ていると、私も相当なふっくらであるのにもかかわらず、勇気が出てきます。渡辺直美さんの魅力は、やはり健康美であることと、ピーンと張った肌ですよね。

部分痩せは不可能の意味とは

賢い人たちの中には、部分痩せは不可能と、全否定している方がいます。脂肪が燃焼されるのは、有酸素運動です。有酸素運動で使われるエネルギーを、体のどこの脂肪から燃焼させるべきなのかは、本人の意志では決められないためです。

無酸素運動の筋トレにしても、筋トレで鍛えた部分の脂肪が燃焼して、筋肉に変わったという話はありません。筋肉がついて、ますます太くなった話は、良く聞きます。

一般に、脂肪燃焼は生命維持の優先度が低いところから、燃焼していきます。手足や足先からで、お腹やお尻は最後です。

しかも、運動しても消費されるカロリーは、30分早足で歩いても、130~160Kcal。子供の茶わんのご飯1配分(100g)にも、満たないカロリーしか燃焼されません。お腹の部分痩せが実現されるまでは、相当な有酸素運動が必要です。

改めて、運動して痩せる意味するところって、何でしょうか?

ウォーキングなどの有酸素運動中の脂肪燃焼と、筋トレなどの無酸素運動後に、筋肉の量が増えれば、基礎代謝が上がり脂肪燃焼をしやすい体になります。筋量と基礎代謝は、比例します。運動で痩せるには、有酸素運動と無酸素運動の両方が必要です。

但し、有酸素運動にしても無酸素運動にしても、体のどこの部位の脂肪を燃焼されるかは、本人がコントロールできません。 つまり、自分の意思で痩せたい部位を決めることは不可能、部分痩せは不可能ということでしょうか?

本当に部分痩せは無理なのか?

本当に部分痩せは不可能なのでしょうか?部分痩せは不可能と言われていながらも、女性やダイエッター達は、『部分痩せ?』と思われる現象を、少なからず体験しているはずです。

例えば。。。

EMSダイエットでお腹周りをすっきり

私は、EMSと呼ばれる電気による筋肉刺激グッズを体験したことがあります。最近、さぼりがちでなのですが、この時、ウエストは、確かに細くなりました。

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お腹に、EMSパットのついたベルトを巻き付け、一定の時間お腹の中に電気を流すのです。電気が筋肉を収縮させ、筋肉の周囲の組織や細胞が活性化されることで、血行を促進し、新陳代謝をあげていきます。

これって、部分痩せの一つじゃないの?

顔のたるみ解消

体の特定の部位が細くなることを部分痩せとするなら、顔のたるみ解消も部分痩せと言えるでしょう。

重力に従って、下にたるんだ顔の肉を引き上げるために、顔のエクササイズやマッサージを行います。上へ押し上げられることで、たるんだ部分は確かに痩せて見えます。

化粧品のたるみ用のものは、ハリを与え顔を引き締めて、フェイスラインをすっきり見せます。引き締めることがたるみ予防になるなら、引き締めも部分痩せに入るでしょう。

バストアップ

たるみを部分痩せに入れるなら、育乳ブラも部分痩せです。お腹に落ちた胸の肉を、ブラジャーで胸に戻していきます。私はブラデリスを使っていますが、なるほど、お腹周りはすっきりして、部分痩せと言えなくもありません。

効率良く部分痩せする方法

部分痩せはまんざら、不可能ではないとわかったところで、効率良く部分痩せをする方法にスクワットがあります。

スクワットは、体の中の筋肉量の大部分を占めている3つの筋肉、大腿筋(太ももの筋肉)、大殿筋(おしりの筋肉)、 体幹筋(脚のつけ根から肩までの胴体部分の筋肉)を鍛える運動です。別名空気椅子で、洋式トイレに座るあのポーズといえば、分かってもらえるでしょう。

スクワットで3つの筋肉を鍛え続けて、筋量を増やすことで基礎代謝をあげられます。もし、筋肉が1Kg 増やせれば、1日約50Kcalの基礎代謝を増やすことができるそうです。1日50Kcalで、1カ月で約1500Kcalです。基礎代謝とは、何もしなくて呼吸をしている時に、消費されるエネルギー量です。

スクワットで脂肪燃焼しやすい体をつくり、あとは気になるところを部分痩せというのが、今のやせ方です。

坂詰真二さん監修の『世界一やせるスクワット: 超カンタン!1日3分で効果絶大!』によれば、3日に1回、1回3分でOKなのだそうです。 ただ、しゃがんで立ち上がるだけのスクワットですが、フォームの習得は予想以上に分かりずらいです。多くのサイトで、スクワットフォームの詳細が書かれていますが、言葉だけじゃなかなか、難しいですよね。こちらの記事で紹介しましたが、スクワット補助器具なんていうのもあるんです。

フォーム以外の注意点について、書籍『世界一やせるスクワット』のスクワットの極意からお借りしてみます。

回数は10回、1回は3秒かけて行う

筋トレの負荷は、弱すぎても強すぎても逆効果になります。あと、2回できるぐらいの余力を残すぐらいがベストです。回数は、10回。

動作の速度は、膝を曲げてしゃがみこむ動作は2秒、体をあげる動作は1秒で、慣れてきたらその倍で行います。

インターバルを開けて3セット行う

筋肉が一度に発揮できる力は30~40%。その後、筋肉を回復させる時間が要ります。筋肉をほぼ100%鍛えるには、30~90秒のインターバルを挟んで、3セット行うのが効率的です。

週に2~3回の筋トレがベスト

筋肉に負荷を与えた後は、休息を与え、破壊と修復を繰り返させて筋力を増やしていきます。(これを、超回復という。)毎日、同じ筋肉を使い続けてはいけません。超回復を行うためには、48時間から72時間の休息が必要です。週2・3回の筋トレがベストです。

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