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足が短いのは錯覚かもよ、内転筋トレーニングで太ももを細く

顔を洗うように、手軽にできるマシーンで毎日継続

今回は、足が短いのはVラインが関係しているのでは、という話をします。Vラインが気になるのは、水着になる時だけではありません。むだ毛処理と同時に、太もがキュッと、引き締まっているかどうかもチェックすることをオススメします。

というのも、太ももが太いと明らかに足は短く見えます。他に、マイナスの要因ばかりです。太ももを引き締めましょう。効果的な方法は、内転筋トレーニングなのだそうです。 ホットパンツ

内転筋を鍛えると腰回り(Vライン)がすっきり

内転筋を鍛えると、内ももだけでなく、下腹にも効きめがあります。内転筋は骨盤底筋群と繋がっているために、同時に骨盤底筋群も鍛えられるからです。骨盤底筋群を構成する筋肉は、内臓を支えている役割がありますので、筋力アップで内臓を元の位置に戻すことができるそうです。

だから、下腹、ぽっこりお腹が解消できるのですね。

Vラインの引き締めの重要性を再認識しよう

Vラインが、もたついていると、損することばかり。お洒落の幅だって、知らず知らずのうちに狭めているってご存じでしたか?例えば、こんなことありませんか?

  • パンツを試着した際、ウエストはだぶだぶなのに、ヒップ周りはぴったり。
  • お腹が出ているわけではないのに、シャツをインすると腰回りが強調される。
  • 腰までのシャツが、似合わないのでつい、Aラインか長めのシャツを購入してしまう。
  • 身長も座高も同じくらいなのに、自分の方が足が短く見える。

太ももが太さは、膝やふくらはぎのように見えにくいために、自覚症状が薄くなりがちです。頭を下げて見ても、全体のバランスがわからいために、太ももが足を短くしているなんて、まさかと思うはずです。

でも、ショップの試着室で、鏡に映ったシルエットのバランスの悪さに気がついて、ついつい同じデザインのものを選んでいたら要注意。ヒップのサイズに合わせたパンツ、スカートなどの外に出すタイプのシャツ、Vラインが隠れる長さのシャツ、Aラインのシャツ、ロングカーディガン等々です。

既に書きましたが、内転筋を鍛えれば、内ももは引き締まる、結果、太もももが細くなり、下腹にも働きかけてくれます。

内転筋は、日常生活の動作で、自然に鍛えられることはありません。意識してエクササイズを行わなければ、痩せることが難しい部位ですよ。 内転筋トレーニングマシーン

内転筋トレーニングをモチベーションを落とさず継続する

内転筋に限らず自宅での筋トレは、得てして地味で継続しにくいものです。特に内転筋は、筋トレの方法が複雑で、説明の図や文章をいちいち確認しながら行うものが多いですよね。

Vシェイパーは、挟むだけの簡単トレーニングなのが特徴。内転筋トレーニングの方法も、マシーンも少ないので、これは手元に置いておくと重宝します。

太ももに挟んでV字を閉じるだけの動作で、内転筋に働きかけます。Vシェイパーの内側にあるモニターに、行った回数と消費カロリーが表示されるので、やる気が続きます。今までの、総回数や総消費カロリーも集計して表示も可能です。 内転筋トレーニングマシーン

ただ一つ、難点は音がすること。この音は、消すことが出来ないようです。

Vシェイパーの効果を実測する

現在同時に、 ワンダーコアスマートも体験中でこちらに記事を書きましたが、体の各部位がどれくらい細くなるのかを、実験しています。

Vシェイパーは、ワンダーコアスマートとともに、モニターさせていただくことになりましたので、自宅でトレーニングを行うことができています。ワンダーコアスマートと、Vシェイパーの合算した効果ということになります。

実測値の増減を記録する

Vシェイパーでできるトレーニングを、1日20回づつ行って、1週間毎に測定値を記入していきます。実測値を、ここに残す勇気はありませんので、センチメートル単位で増減幅を記述することにしました。体重は、Kg単位とします。

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下記の表、体重以外は単位㎝で1週目との差、体重はKgで1週目との差。

測定部位 1週目 2週目 3週目 4週目
バストトップ 0 +1 0 -2
バストアンダー 0 -2 -3 -4
二の腕 0 -2 -1 -1
ウエスト 0 -1 -2 -3
ヒップ 0 +1 -1 -1
太もも 0 -1 0 -1
脹らはぎ 0 0 -2 -3
体重 0 0 -0.5 -0.5
Vシェイパーのトレーニングメニューについて

V字型のマシーンの内側には、バネが張っていて、閉じるとき筋肉に負荷が掛かるようになっています。 バネの強さを調節は、5段階。私は、1番軽い状態で行っていますが、負荷を最大限16Kgにすると、3回でギブアップしました。筋肉の少ない女性から、男性まで幅広く利用ができるんですね。 内転筋トレーニングマシーン

  • レベル1:約5Kg
  • レベル2:約8Kg
  • レベル3:約10Kg
  • レベル4:約13Kg
  • レベル5:約16Kg

内転筋トレーニングマシーン

ちょい楽な二の腕引き締め

V字型に持ち、肘を上げて、手の平で閉じたり開いたり。上腕二頭筋と胸筋を鍛えます。 内転筋トレーニングマシーン

肩周りの引き締め

逆V字に持ち、手を肩まで上げて、両肘で閉じたり開いたり。胸筋、三角筋、上腕三頭筋を鍛えます。 内転筋トレーニングマシーン

ちょい楽な胸回りの引き締め

V字を横にして、脇を締めて、閉じたり開いたり。胸筋、上腕二頭筋、三角筋を鍛えます。 内転筋トレーニング

ちょいキツイ胸回りの引き締め

V字を横にして、肘を伸ばし、閉じたり開いたり。胸筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋、三角筋を鍛えます。 内転筋トレーニング

キツイ胸回りの引き締め

V字を横にして脇に挟み、肘で閉じたり開いたり。胸筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋、三角筋を鍛えます。 内転筋トレーニング

上半身全体の引き締め

逆V字にして、お腹と両手で、閉じたり開いたり。胸筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋、三角筋を鍛えます。 内転筋トレーニング

ちょい楽な太ももの引き締め

椅子に座って、逆V字にして、膝で閉じたり開いたり。内転筋群を鍛えます。 内転筋トレーニング

太ももの引き締め

床に腰を下ろし、逆V字にして、膝で閉じたり開いたり。内転筋群を鍛えます。 内転筋トレーニング

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